Morning Tapping, séance EFT à télécharger

Une séance EFT de 12 minutes pour commencer sa journée dans la sérénité.

Installez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Tapotez les yeux ouverts ou fermés, comme vous préférez. Vous n’avez pas besoin d’y croire, ni même d’être concentré pour rétablir la circulation de l’énergie dans votre corps, faites confiance au processus.

I'm fine - emotions

Nos émotions, d’où viennent-elles ? Comment les rendre plus libres ?

Mon joli mois de juillet est riche de rencontres et de formations ! Pas beaucoup de repos mais des rendez-vous passionnants avec de nouveaux apprentissages à partager. Je viens de terminer une formation en psycho-développement de l’enfant chez Savoir Psy, une école qui forme des psycho-praticiens (ancien terme pour psychothérapeutes) et des sophrologues.

Et c’est des émotions dont j’ai envie de vous parler, mon sujet favori depuis ma découverte de l‘EFT il y a bientôt deux ans. Les troubles de l’attachement sont également passionnants, j’y reviendrai probablement dans un prochain article.

Nos principales émotions sont la colère, la peur, la tristesse et la joie.

Elles nous traversent souvent et restent parfois un peu trop longtemps à notre goût… Nous n’aimons pas beaucoup les trois premières et nous accueillons parfois la joie avec retenue, tant nous craignions qu’elle ne reste pas, et qu’elle nous laisse ensuite désemparé(e) !
Retour sur les sources de ces 4 émotions, les besoins qui y sont associés et comment les libérer :

1. LA COLÈRE

Elle vient le plus souvent d’un sentiment d’injustice, d’impuissance, ou encore le ressenti d’un dommage. La lutte commence, avec un immense besoin d’être compris.

Le besoin associé est une demande de reconnaissance. Pour la laisser partir, il conviendra d’accepter les limites de l’autre, sur lequel nous n’avons pas de prise.

Si la colère dure, interrogeons nous sur les raisons : quel est le bénéfice caché de la colère ? A qui je reste attaché ? Est-ce qu’on va me reconnaître sans ma colère, maintenant que je me suis construit(e) avec, face au monde ?

2. LA PEUR

Elle survient lorsque l’on ressent du danger. Un ou plusieurs des fameux 3 F en anglais : fight, flight, freeze : combat, fuite ou sidération surviennent alors selon notre capacité réactionnelle.

Le besoin associé est une aide immédiatement nécessaire, qu’elle soit une ressource intérieure ou extérieure. Mais nous avons aussi besoin d’une écoute attentive. Pour la laisser aller, il conviendra d’accepter ses propres limites, ainsi que la peur de l’inconnu.

3. LA TRISTESSE

Elle arrive lorsque l’on se retrouve confronté à la perte de quelque chose. On ressent alors la solitude, l’abandon, et l’on recherche du réconfort.

Les étapes de l’élaboration du deuil sont nécessaires : étape 1 le déni (ce n’est pas vrai !) > étape 2 : la colère (pourquoi moi ?) > étape 3 le marchandage (pas encore… ) > étape 4 la dépression (on commence à faire face à la perte) > étape 5 l’acceptation. Le processus n’est pas forcément continu, avec des allers-retours entre les différentes étapes…

Pour se libérer de la tristesse, il faut parvenir à accepter ses propres limites, ainsi que celles de l’autre. On peut aussi créer des rituels de deuil pour faire le chemin avec plus de douceur.

4. LA JOIE

Celle que l’on préfère ! Elle s’accompagne de plaisir, de partage, de cohérence interne, de sécurité et de plénitude.

Mais comment accepter d’être dans un plaisir dont on sait qu’il ne va pas durer ? Inévitablement, il fait place aux très nombreuses autres émotions qui se succèdent, pas toujours positives.

Pour la savourer, il faut comprendre que la joie est une ressource. Accepter son impermanence, c’est ouvrir des territoires inconnus dans notre psychisme, car c’est elle qui fait que la vie vaut d’être vécue ! Elle est une porte vers la créativité pour notre vie.

 

D’autres émotions nous traversent au quotidien, le dégoût, la culpabilité ou encore la honte…

Pour les découvrir et mieux les appréhender, (re)découvrez le film d’animation, Vice-Versa, exceptionnel (pour les grands comme les petits) :

[vc_video link=”https://www.youtube.com/watch?v=J4_8jijwNs0″]

Et pour les gérer au jour le jour ?

La méditation de pleine conscience permet d’atteindre ce qu’on appelle l’équanimité, état où l’on laisse passer les unes et les autres de ces émotions sans les juger, ni les retenir.
Pour débuter, il y a des vidéos disponibles sur youtube, des livres passionnants, des cours de méditations un peu partout en France, de plus en plus nombreux. Les retraites Vipassana sont aussi une expérience exceptionnelle que je recommande à chacun, 10 jours de silence pour faire l’expérience de cette équanimité dans un cadre protégé et serein.

Les approches de psychologie énergétiques brèves comme l’EFT et Matrix Reimprinting sont des solutions rapides pour se libérer des émotions qui nous empêchent d’être pleinement nous-mêmes. Elles n’excluent pas un travail psycho-thérapeutique plus profond et plus long si le besoin s’en fait sentir.

 

Matrix Reimprinting

Matrix Reimprinting, une approche thérapeutique libératrice

Fraîchement rentrée de quatre jours de formation Matrix Reimprinting® (ré-encodage de la matrice) à Londres, je suis très heureuse de partager ce que je viens d’apprendre et de vivre tant l’approche est bouleversante de simplicité et d’efficacité ! Son apprentissage requiert beaucoup d’attention et d’ouverture, ainsi que de nombreux exercices personnels pour toucher ses propres émotions et faire la paix avec son vécu. J’en rentre transformée, avec beaucoup de sérénité. 

La formation est dispensée par un formateur agréé par Karl Dawson, fondateur de la technique. Il y en a un peu partout dans le monde, j’ai choisi de la faire à Londres, les dates me convenant mieux que celles de Paris. Le pré-requis est d’avoir validé les formations EFT 1 et EFT2 avec un formateur agréé. Il existe je crois des formations plus courtes Matrix de deux jours mais elles sont moins complètes, il faut regarder des vidéos sur un accès dédié pour valider tous les aspects de la formation.

Celles et ceux qui connaissent un peu l’EFT savent qu’il est possible d’aller à la rencontre de ses émotions et de les apprivoiser. De libérer celles qui nous empêchent d’avancer au quotidien, celles qui nous empêchent de guérir ou de rêver plus grand pour notre vie. Celles qui nous pourrissent la vie et celles qui bloquent notre énergie de vie. Pour ceux qui ne connaissent pas l’EFT, voir cet article.

Matrix Reimprinting® se fonde sur la compréhension que nous conservons des événements traumatiques vécus dans le passé, plus ou moins graves en réalité, mais vécus comme traumatisants. Ces événements s’impriment comme des souvenirs conscients ou comme des parties de nous non accessibles à notre conscience. Celles-ci composent avec le traumatisme sans possibilité de s’exprimer, dans un sentiment d’impuissance et de solitude, nous obligeant alors à mettre en place des mécanismes de défense et de compensation en place au quotidien, comme des armures de protection. Les expériences du présent viennent réactiver nos traumatismes passés et nous rattraper sous forme de crises d’anxiété, de phobies, de réactions allergiques, de comportements addictifs…

La technique permet de toucher rapidement les difficultés du doigt et de mettre des mots sur des souffrances anciennes, ainsi que sur les croyances qui y sont associées. Le praticien facilitateur guide le client qui retrouve lui-même la source du nœud sur lequel il va travailler. Ensemble, ils remontent le fil pour rencontrer les anciennes versions du client dans son environnement passé et pour l’apaiser, lui donner une voix et les ressources nécessaires au moment où il en avait le plus besoin. L’histoire ne change pas, c’est la façon dont elle est vécue qui change. Ainsi libéré, il est possible de se choisir de nouvelles croyances, de sécurité et même de joie, et de faire de la place à l’inconnu sans être en réaction à son environnement, avec recul et discernement.

D’un point de vue personnel, ces 4 jours m’ont permis de régler des déséquilibres intérieurs qui m’encombraient encore jusqu’à la semaine dernière. Bien sûr tout n’est pas réglé (work in progress, les dossiers s’allègent 😉 ), mais je suis calme et sereine vis à vis de l’avenir. Pour l’image, c’est comme si les tensions que je portais sur mes épaules – parce que j’y étais obligée, pour être dans ce monde avec mes traumatismes – avaient eu le droit de disparaître. De s’envoler et de laisser place à autre chose. A plus de joie et à plus de sécurité.

Un grand merci au Dr Rangana Rupavi Choudhuri (PhD), lumineuse fondatrice du Vitality Living College pour sa présence inspirante et pour sa bienveillance pendant la formation ainsi qu’à tout le groupe avec lequel j’ai partagé mes doutes, mes peurs et mes rêves pour l’avenir.

A Paris, vous pouvez retrouver cette formation dans le très bon Institut Français de Psychologie Énergétique Clinique.

 

La consultation Matrix Reimprinting®

Elle dure en général 1H, même si elle peut être un peu plus longue ou un peu plus courte, selon les traumatismes sur lesquels vous désirez travailler. Il est aussi possible que vous ayez envie de travailler sur un sujet, mais que d’autres parties de vous aient envie de s’exprimer pendant la séance… et c’est très bien aussi.

Une séance peut être suffisante, mais si vous souhaitez dénouer un groupe de noeuds émotionnels comptez entre 6 et 12 séances. Le praticien vous enseigne aussi comment gérer ensuite vos émotions au quotidien avec l’EFT, accompagné de techniques de relaxation.

Si vous souhaitez prendre rdv avec moi (Paris 8e, 11e, Marseille sur certaines dates, Skype) : 06 25 33 30 33 / acmeret@yahoo.fr
Tarif de la consultation : 80€

Produits-bio

Des thés, tisanes et épices biologiques pour soigner nos troubles

Depuis début 2015, je travaille avec Quintessense, boutique biologique et centre de thérapies traditionnelles situé dans le 15ème arrondissement à Paris. Un lieu unique, où l’on vient poser une simple question, chercher un remède ou consulter un praticien soigneusement sélectionné par Catherine et Marie-Josephe Rosso, les fondatrices (la fille et la mère).

Ensemble, nous travaillons au développement de notre gamme de thés, Té Sens, et d’épices, Herbalanka.

A propos de Té Sens

31 références de thés et de tisanes gourmandes pensées pour prendre soin de vous : tisanes ayurvédiques, infusions, rooïbos, thé blanc, thé vert et thé noir ! Des préparations d’une grande qualité à un tarif raisonnable, vendues dans la boutique Quintessense, 1 rue Falguière 75015 Paris ou sur commande.
Tous les mélanges sont vendus en vrac.
Nous sommes partenaires de lieux : studio de yoga et restaurants bio, contactez-nous si vous désirez distribuer nos produits.

A propos d’Herbalanka

Une gamme de 4 mélanges d’épices pour équilibrer les doshas : Kapha, Pitta, Vata (+ Vata sans curcuma) conçus par le Vaidya Chethu Weerasinghe, qui pratique l’Ayurveda traditionnel tel qu’il lui a été enseigné au Sri Lanka.
Véritables trésors pour la cuisine, ces mélanges sont à utiliser quotidiennement, à saupoudrer pendant la cuisson sur vos plats pour rétablir l’équilibre d’eau, de feu et d’air dans l’organisme.
A découvrir chez Quintessense, 1 rue Falguière 75015 Paris ou sur commande.

 

Des produits nobles avant tout et le bio comme une évidence ! Thés (vert, blanc, noir, rooïbos), infusions et épices biologiques sont sélectionnées soigneusement. Les mélanges, anticonformistes, sont pensés autour de la joie et du plaisir.

En médecine traditionnelle orientale, le thé et les épices guérissent bien des maux physiques et psychologiques. On y puise vitamines et anti-oxydants, on bénéficie de leurs vertus drainantes, purifiantes et protectrices du système immunitaire. La digestion est facilitée, les fonctions des organes sont renforcées.

Essayez-les !

Routine

Routine matinale

Généralement, je me réveille naturellement sans alarme entre 8 h et 8h30. (Là je m’empêche de connecter mon téléphone au réseau 4G même si je suis tentée). J’ai la chance de ne pas avoir à me lever tôt depuis quelques années car je travaille à mon compte.

D’ABORD, LA MÉDITATION
Je médite pendant 10 à 20 minutes, selon le temps que j’ai devant moi. Cette méditation comporte plusieurs étapes :

–  La gratitude : je note les points sur lesquels je suis reconnaissante pour ces dernières 24 heures.
– Un sentiment de connexion à une conscience supérieure que je visualise sous la forme d’une boule de lumière qui irradie en moi puis qui s’étend progressivement jusqu’à recouvrir le monde.
–  Je donne une intention à ma journée : accomplir quelque chose, faire des rencontres qui vont m’apporter de nouvelles perspectives, atteindre un objectif, …

Je connecte mon téléphone au réseau 4G. Ensuite j’allume le wifi (que je débranche systématiquement la nuit).

MY SWEET SWEET TEA
A moins que je suive une cure (d’argile, de jus de bouleau ou encore de préparations pour l’hygiène intestinale sur plusieurs semaines) je réveille mon système digestif toujours de la même manière :

Je fais bouillir de l’eau préalablement filtrée dans laquelle je jette quelques cubes de gingembre frais, avec d’autres plantes au choix : ortie, bardane, anis étoilée, chardon marie… selon mon envie. Je laisse bouillir quelques minutes et j’éteins le feu, avant d’attendre quelques minutes que le mélange refroidisse. Je presse un demi-citron que je mélange à la préparation, et j’ajoute une demi-cuillère de miel bio (le reste est bio aussi, mais je préfère préciser pour le miel parce que tous les miels de grande surface sont trafiqués).

ENFIN, PETIT DÉJEUNER
30 à 45 minutes après la tisane, je suis douchée et habillée, je me prépare un petit déjeuner de fruits frais. J’écrase une petite banane et j’y mélange des fruits de saison que j’ai trouvé dans mon magasin bio préféré, façon “miam ô fruits”. J’ajoute des graines de courge, de tournesol et des amandes pilées. Si j’ai un rendez-vous à l’extérieur j’embarque une banane dans mon sac. Et lorsque j’ai envie d’autre chose, je mange des tartines de pain des fleurs avec de la purée d’amande ou de sésame, mais c’est rare.

Si je n’ai pas faim, je ne mange pas, je laisse mon système digestif se reposer.

Fin prête pour une nouvelle journée !

 

Depuis début 2016, j’ai commencé une formation en médecine ayurvédique, bientôt de nouvelles habitudes venues du Sri Lanka… !

 

Photo : Marion Frégéac

Règles-pour-bien-dormir

5 règles de base pour bien dormir

1. L’exercice physique

Au moins 45 minutes, 3 fois par semaine ! L’objectif n’est pas seulement la fatigue physique, mais plutôt l’équilibre corps-mental. Le sport permet de calmer les ruminations de l’esprit et de bien éliminer les toxines qui peuvent perturber le sommeil.

2. Des habitudes alimentaires saines

Supprimez les “faux aliments” (sodas, produits sucrés, etc. ) après 18h et tous les excitants. Dînez tôt et pas trop gras, au moins 2 heures avant le coucher ! Si possible faites une petite balade digestive après le dîner.

L’assiette idéale : ¼ de légumes cuits, ¼ de légumes crus, ¼ de féculents (complets !) et ¼ de protéines végétales ou animales légères (viande blanche ou poisson). Pas de dessert, si vous avez vraiment envie d’un petit quelque chose vous pouvez manger une petite purée de fruits ou quelques amandes avec une tisane douce (mélisse, réglisse, menthe, cannelle…).

3. Respecter un rythme strict

Couchez-vous et levez-vous tous les jours à la même heure pendant quelques semaines. Sur la période, ne vous autorisez pas à compenser le week-end un léger manque de sommeil (sauf si vous êtes malade), votre corps retrouvera son propre rythme et vous finirez par dormir au bon moment, c’est à dire la nuit ! Allez vous coucher aux premiers signes du sommeil, ne trainez pas parce que vous souhaitez terminer quelque chose, bâillements et paupières lourdes vous signalent que c’est le bon moment.

3. Eviter les écrans le soir

Cessez d’utiliser ordinateurs, tablettes et téléphones portable une heure trente avant le coucher, baissez aussi graduellement les lumières. Ecoutez de la musique, lisez un bon livre et créez-vous des rituels rien qu’à vous… Une crème qui sent délicieusement bon, une bougie allumée sur votre table de nuit, ou toute autre chose qui vous fait du bien.

4. Lâcher le mental

Plus facile à dire qu’à faire mais se détendre, ça s’apprend ! Et cela ne vient pas en une séance… c’est un travail au long cours… Choisissez les techniques qui vous parlent le plus et décidez d’essayer au moins une année entière pour en ressentir les bienfaits lorsque vous en avez le plus besoin. N’hésitez pas à vous faire accompagner.

 

Lire aussi : Mes insomnies ou comment la naturopathie est entrée dans ma vie

 

Insomnies

Mes insomnies (ou comment la naturopathie est entrée dans ma vie)

Le sommeil a toujours été une préoccupation majeure pour moi, petite fille, je dormais déjà mal et je me réveillais très souvent. Mon père est un grand anxieux qui souffre lui-même de troubles du sommeil. A l’âge de 28 ans j’ai décidé de m’en occuper, j’ai pris rendez-vous auprès du service dédié au sommeil à l’hôpital de la Pitié Salpêtrière à Paris… 6 à 9 mois d’attente tout de même ! Je me souviens m’être sentie déjà moins seule avec mes nuits blanches.

Le jour J, je me suis soumise à toute une batterie d’examens pour observer mon sommeil. Le résultat ? Aucun souci visible. Je suis repartie avec une ordonnance surprenante, un rendez-vous avec une cadre de santé, naturopathe et sophrologue qui travaille sous forme associative avec des groupes sur des techniques de « rééducation au sommeil ». Une belle rencontre avec Dany Trouillet, 5 séances sur deux mois, toute une liste de conseils en l’hygiène de vie et un agenda à tenir consciencieusement pour noter mes progrès. En parallèle, quelques séances de « biofeedback » à l’hôpital.

Le biofeedback est une technique de rééducation qui permet aux patients de s’entrainer à apprivoiser les signaux émis par leur propre organisme. En clair, des capteurs sont posés pour mesurer les ondes cérébrales et musculaires, permettant l’observation de courbes sur un écran. Des séances de 45 minutes où la détente est de mise, dans ce cas précis pour me rendre compte du pouvoir du lâcher-prise mental sur mon corps.

La naturopathie et les techniques de relaxation ont sauvé mes nuits et rendu mes journées plus belles. A la même période, j’ai décidé d’apprendre la naturopathie !

Les infos pour bien dormir c’est par ici !